练习1
动作名称：快速运球移动
时间：5分钟
场地面积：20米×20米人数：20人
装备：标志牌、足球
方法：队员按要求进行5个区域的球练习。教练吹响哨子后，他们迅速用外侧脚背运球，转移到另一个区域。
规则：规定时间内没有到达该区域的人和该区域人数最多的人做2个立卧撑跳。
变化：教练发出视觉信号。
指导要点：反应快，用脚背外侧运球，运球时注意抬头。
反思与总结：天气比较冷，所以热身从两个方面进行设计。热身是一节课的开始，一定要有趣、服务主题。从小培养团队成员的观察、分析、决策和行动意识。
练习2
动作名称：仓鼠偷米
时间：20分钟
场地面积：20米×20米人数：20人
装备：标牌、比赛服、足球
方法：将选手分为四组，每组一人。听到哨声后，迅速跑到中场，将球带回自己的区域。他们一次只能拿一个球，或者他们可以跑到其他小组的区域去拿球。 ，在本方区域内率先进三球者获胜。该小组中的伙伴可以提供口头支持并帮助玩家选择正确的攻击方向。
规则：每队获胜，该队得一分。最终，球队能否获得更多积分取决于球队。
变化： 1.用脚带球； 2. 分组游戏。抢到球后，换另一个人去抢球。
指导要点：注意观察，选择合理的攻击方向。
反思与总结：这是一款经典的游戏。一定要先从个人PK开始，最后慢慢过渡到团队PK。规则得到严格执行。一组球员同时持有两个球，最后扣1分。送给大家。对团队成员进行公平竞争教育。
练习3
动作名称：外脚背运球练习
时间：20分钟
场地面积：20米×20米人数：20人
设备：足球、标记板、标记椎
方法：4组同时出发，用脚背外侧带球，绕过黄标板后快速带球穿过右门。安排到团队的末尾并按顺序进行。
规则：最先完成比赛的一组得一分，以得分多的一组为准。
变化：1.左脚带球； 2. 进行团体接力赛
指导要点：运球时重心放低，注意与球接触的位置和力度，变向时支撑脚应内扣、变回，快速运球。
反思总结：通过分组练习，教练可以快速观察每个队员的掌握情况，并表扬每次完成速度最快的队员，这样可以增强队员的专注力。暗团计分让等待的玩家更加专注。
练习4
练习名称：1V1
时间：20分钟
场地面积：20米×20米人数：20人
装备：标志牌、对抗服、足球、标志椎
方式：蓝队带球绕过黄色标志板，攻击右侧球门。红队沿着路线快速移动，然后防守蓝队成员。断球后，进攻自己的右球门。绿色和黄色也是如此。一回合结束后，攻防互换。
规则：将球带入球门得一分。球出界或入球门均不得分。
变化：用左脚绕标记运球并改变练习节奏。
指导要点：围绕标记快速完成运球，降低重心，触摸球的位置和力度，保持对球的控制，观察防守球员。
反思总结：也可以改成让进攻球员可以攻击蓝黄自由球，给进攻球员更多的选择。
练习5
练习名称：1V1
时间：20分钟
场地面积：20米×20米人数：20人
装备：标志牌、标志椎、足球、对抗服
方式：同一场地同时进行1V1练习。出界或进球后，发球员返回球队索要球。防守球员迅速触球自家球门，进行防守防守。每组练习50秒。
规则：最后哪一组得分更高。
变化：2V2 或 3V3
指导要点：反应迅速，攻防转换后立即做出正确判断，通过速度、方向、佯攻的变化突破对手。
反思与总结：这次练习非常激烈。关注队员身体状况，合理安排各组练习时间。
附上本课练习视频：
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